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《积极阳光心态与压力情绪管理》

培训对象:

培训内容:

《积极阳光心态与压力情绪管理》大纲

                                    

 【课程介绍】

随着人们生活水平的改善,日常工作中,对于许多办公室白领族,每天面对电脑,工作自主性热情不高,单调枯燥难免会疲乏,缺少年轻人该有的朝气与激情,这是非常严肃的企业管理问题。积极阳光心态,就是积极,知足,感恩,达观的一种心智,帮助我们积极主动工作,改善精神面貌,提升绩效!

打造感恩阳光心态职业素养,自我积极激励是职场快乐高效的基础!

本课程从“积极阳光心态塑造、学会压力情绪管理”入手,“发现压力源,改变压力感,积极情绪管理、快乐高效工作”入手,秉承幸福心理学理念,运用LP教练技术,打造阳光心态,让员工心怀感恩,运用实际有效的方式,提高情绪管理能力,学会压力疏导技巧,让您在最短时间增强对工作及生活的信心和热情。减少负面情绪对自身、家庭和企业的不良影响,让您在日益激烈的竞争中始终轻松面对:更快乐的工作,幸福的生活!

 

【培训收益】

2 打造职业积极阳光心态,激发工作激情和士气。

2 增强职工的工作责任感,加强团队互助协作精神。

2 提升员工工作热情与积极性,主动安排协调自己的工作。

2 改善员工的精神面貌,解读自我职业价值观。

2 不是仅仅去“讲”,更多的是带着学员去“训练”、带着学员去感悟。

2 学会自我激励10大技巧,激发主动性与创造性,培养积极心态面对人生。

2 减轻工作压力,放松自我,焕发工作激情,提升生活情趣。

2 发掘压力源,激发主动性与创造性,培养积极心态面对人生。

2 掌握行之有效的压力管理策略,学会各种有效的放松方法。

2 学会快速减压的26种方法,提升情商、逆商。

2 潜意识对话:发掘内在成长的力量,变压力为动力。

2 幸福职场:ABCDEF情绪理论改变心态绩效和行为绩效。

2 体验现场神奇催眠术:了解潜意识的3大特点并善用倍增财富。

2 培养积极双赢思维-升级BVR信念、价值观、行为模式系统。

 

【授课方式】

         趣味游戏、价值观拍卖、案例分析、绘画测验、分组讨论、压力测试、角色扮演。

    课程内容追求实战、实操、实用。体验式培训注重互动参与、在感悟中学习获得积极的智慧体验,提升幸福感和工作绩效,形成独特的培训风格。

 

【培训对象】:全体员工、一线基层主管、职业经理人等。

【授课时间】:   1天

 

【课程大纲】

第一单元:积极阳光心态塑造

互动游戏:赞美小游戏

1、心态决定一切

(1)你干这份工作是什么心态?

u 混;生存;生活;未来;等等…

u 心智模式对比:打工心态与老板心态?

u 你把这份工作看作是职业还是事业?

团体活动:《职业价值观大拍卖》

(2)自己投入工作的状态是尽力而为,还是全力以赴?

l 你给我多少钱,我就给你干多少活?

l 如何理解企业是我们的船?

案例分享:《买土豆的故事》

l 要想获得发展空间,主要靠谁?

(3)要先有付出,才能有回报——责权利相一致法则。

实战训练:《击掌吉尼斯》 增强学员自信,敢于挑战困难

2、打造积极阳光心态

(1)积极心态:

A、改变思维定势

B、合理情绪ABC理论

              实战演练:如何处理工作中负面情绪

C、增强自我信心

u    积极心理学:人生的幸福大厦

u    品格优势与美德

u    积极自我正向暗示

             互动:说出你的最佳时刻

(2)付出心态

u 努力需要付出,成功需要等待

u 你是雇员,但你更是主人

       故事:最后的房子——为自己工作

u 领导不在,要干得更好

(3)学习心态

u 关于成长1个的数学算式

u 做一个3专的好员工:专业的态度/专业的技巧/专业知识

u 潮流学习7种方法:随时学/随机学/轻松学/快乐学/创新学/广泛学/空杯学

(4)感恩心态

A、“感恩”的力量

B、如何培养对公司感恩的心?

C、养成感恩的习惯:常怀感恩的心 /多讲感恩的话 /多做感恩的事

现场演练:写一份感恩信

3、工作效果,效率和效能区分

(1)树立以结果为导向,学会用结果说话

(2)作为一名员工的最大价值如何体现?

(3)遇到问题你是否为自己找借口,推卸责任?还是积极主动地解决问题,承担责任?

  案例分享:马化腾的责任感

 

第二单元:情绪管理技巧

1、认识情绪

u “考眼力”识别情绪

u  如何情绪觉察

u  AB型性格测试及案例分析

2、情绪对我们的影响

案例分析:“情绪垃圾桶”与“好心情效应”

如何1秒钟处理消极情绪?分组讨论

u 心理测评:你的情绪稳定吗?

3、情绪控制技巧:指标VS治本方法

互动游戏:大风吹/可怜的小猫

父母状态、成人状态、儿童状态

4、情绪管理三步法:

(1)What-我现在有什么情绪

(2)Why-我为什么会有这种情绪

(3)How-如何有效的管理情绪

 

第三单元:职业情商EQ提升

1、什么是情商? 分组讨论

        (1)认知自己的情绪

(2)妥善管理自己的情绪

(3)自我激励

(4)认知他人的情绪

(5)管理人际关系

心理测评:认识自己:情商自测

2、打造职场良好心态

u 感恩的心态

u 学习的心态

u 自律的心态

u 付出的心态

3、职场人际交往心态

(1)我不好----你好

(2)我好----你不好

(3)我不好----你也不好

(4)我好---你也好

4、放松体验:冥想身心放松

5、职业情商塑造:

(1) 如何识别情绪及自我激励        

心理测试:如何识别客户情绪状态?

(2) 职业情商塑造

情景模拟:如何做一个高情商的职场精英?

 

第四单元:压力疏导方法

1、 压力趣味测试

       (1)心理测评:心理压力自测量表

       (2)生活事件及压力指数

       (3)自我压力评估

 

2、 认识压力、压力感和压力源

       (1)团体游戏:《成长三部曲》

(2)压力的反应:

情绪反应/ 行为反应 /生理反应

       (3)什么是压力感?

       自我认知:性格与压力测试

      (4)什么压力源?

A、中国特色的压力源”识别分析

2  经济压力/人际压力/情感压力

2  家庭压力/健康压力

2  成就压力/内在自我的压力

2  存在的压力......

 B、  实操运用:ABCDEF情绪理论练习

        C、人生幸福三诀:

u 不要拿别人的错误来惩罚自己

u 不要拿自己的错误来惩罚别人

u 不要拿自己的错误来惩罚自己

 

3、 职业压力特点:

      (1) 压力与工作绩效关系图:

           案例分析:你的绩效高峰在哪里?

      (2) 压力特点

2 压力会像空气一样伴随你的一生。

2 压力是双刃剑,适度压力利于创造佳绩。

2 压力伴随过度情绪化,情绪带来压力。

      (3)理想、现实和真实自我

案例分析:压力形成的现象学本质

      (4)轻松压力调节:    

         A.内因:心理调节/生理调节:做情绪的主人

         B.外因:人际调节/环境控制:事件控制

 

4、 压力管理技巧:

      (1)简单易行的26种减压方法

      (2)潜意识自我能量提升

u  潜意识的3大特点

u  催眠体验:渐进式自我放松技术

u  放松减压:冥想快速身心放松

             实操演练:《神奇催眠“架人桥”》

      (3)深呼吸减压

      (4)运动减压

      (5)音乐减压

      (6)压力管理策略:

u 倾诉表达:释放不良情绪

u 娱乐放松:增强心理张力

u 理解他人:减少人际压力

u 量力而行:避免身心透支

u 妥协放弃:权衡利弊得失

u 积极呼救:正确寻求帮助

u 好好睡觉:迎接美好明天

 

5、 升级BVR信念系统:培养积极双赢思维

       (1)最好的选择,是让自己变强大!

       (2)总结:压力疏导的实现途径

       (3)记得每天对自己微笑

 

第五单元:现场互动问与答


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